الصحة والعافية

المصدر ويكي هاو

السلام وعليكم هذا المهارات لنساء فقط
تم مراجعته بواسطة خورزراف

إن المهارات الشخصية هي مهارات نحتاج ان نكتسبها من أجل أن نظل معافين جسديا ونفسيا. وتشمل هذة المهارات المعرفة بأنظمة وأساليب الحياة الصحية، والغذاء الصحي، والخدمات الطبية، والبحث وإيجاد المساعدة عند الحاجة اليها، وبرامج اللياقة التي يمكن أن تساعدنا على البقاء معافين ولائقين صحياً. ويشمل ذلك أيضا أساليب التكيف مع الضغط النفسي وطرق التأمل من أجل مساعدتنا على خلق التوازن في حياتنا.
الصحة العاطفية و العقلية:

أغلبنا يعيش بأساليب حياة تؤدي الى ضغوط نفسية . فما بين الإسراع للعمل وإيصال الأولاد والقيام بالمهام المختلفة، ننسى صحتنا العاطفية والنفسية. وبسبب أنماط حياتنا المليئة بالعمل نتجاهل حاجاتنا للإسترخاء والتأمل أو حتى التحدث مع أحد أصدقاءنا .

إن خلق توازن عاطفي في حياتنا يحتاج الى أن نتوقف ونفكر في مشاعرنا وعن الكيفية التي يمكن أن  نعبر بها عن هذة المشاعر. ويجب علينا أيضا أن نعترف بأن أساليب حياتنا قد تسبب لنا مزيدا من الضغوط والتي قد لا نتمكن من تحملها. وفي حال كان ذلك هو الحال فإنه يجب علينا أن نطلب المساعدة من المختصين. فعندما نتهرب ونستمر في إخفاء مشاعرنا بإستمرار فإننا لا نخدم أحدا ، لا أنفسنا ولا الأشخاص الذين من حولنا. ولذلك فإن وقفة قصيرة  وأخذ نفس عميق  والإعتراف بإنسانيتنا وتواصلنا مع الطبيعة والأشخاص الأخرين، هي بعض من الطرق لإعادة التوازن في حياتنا.

تذكري:

    التنفس بعمق وببطء يساعدنا على التركيزعلى أفكارنا ومشاعرنا العميقة.
    الخروج للمشي بمفردنا أو مع صديقة حميمة يمكن أن يساعد على تخفيف الضغوط  والمشاعرالضارة.
    إن قيامك بعمل تستمعين به مثل قراءة  كتاب أو الرسم أو الخبز أو التطوع سيقربك أكثر من نفسك ومشاعرك.
    الصلاة واليوجا والتأمل طرق ممتازه لإزالة الضغوط وللتواصل الروحي ومعرفة النفس .
    إستعملي حواسك بفاعلية، إستمتعي بإستنشاق رائحة جميلة وفكري في الطريقة التي تجعلك تشعرين بها. المسي سطحاً مثل الصخور أو إجعلي الرمل او الماء يمر من خلال أصابعك و فكري في الأحساس الذي يتركه ذلك. تذوقي طعاما جديدا وإستمعي للطبيعة.
    إبدأي بالكتابة في مدونة ورقية أو الكترونية أو مارسي الكتابة الحرة لمدة نصف ساعة يوميا  وعبري عن مشاعرك وذكري نفسك بقيمتك و بأنك إنسانة رائعة ومهمة.
    ليس هناك مايخجل في طلب المساعدة من الأصدقاء أو من المختصين أو المعالجين النفسيين .

الصحة الجسدية:

تعتمد صحتنا الجسدية على ثلاثة عناصر مهمة. كيف نستخدم أجسامنا وكيف نغذيها وكيف ندعمها. إن الطعام الذي نأكل والرياضة التي نمارس سواء كانت كافية أم لا، والمرات التي نقوم فيها بعمل الفحوص الطبية هي من الأمور الهامة لإبقاءنا أصحاء ومعافين جسدياً.

الطعام : إن الطعام عنصر هام لصحتنا الجسدية والعقلية. كما أن الخيارات التي نقوم بها عندما نأكل قد تمد أجسامنا بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الأمراض أو قد تدفعنا في طريق نحو مشاكل صحية كبيرة. إن تناول الطعام الصحي لا يعني أن نتجاهل تناول أطعمة معينة من غذائنا أو نقوم بإتباع أحدث أنظمة الحمية في الأسواق، بل يعني وببساطة أن نقوم بعمل الإختيارات الجيدة وأن نحاول خلق توازن. إن إختيار الطعام النظيف، والغير مصنع مهم جداً، فالفواكه والخضروات والمكسرات ومصادرالبروتينات الجيدة تعطي أجسامنا ماتحتاجه من عناصر غذائية. كما يجب علينا المحافظة على توزان السوائل وذلك بشرب كميات كافية من الماء النظيف وتفادي المشروبات الغازية والعصائرالصناعية والمشروبات المليئة بالسكر.

اللياقة والرياضة:  عنصران مهمان للحفاظ على عمل أجسامنا بطريقة صحيحة فهي تزيد من حركة الدورة الدموية وتزيد من توزيع الأكسجين على أعضاء وأجهزة الجسم. الرياضة أيضا تساعد في إستقرارنا الصحي والنفسي وذلك بتخفيف الضغوط  وصرفنا عن التفكير في الصعوبات والمشاكل اليومية التي تواجههنا في حياتنا. وتساعد الرياضة كذلك على بناء وتفعيل عضلاتنا والذي يساعد على تقوية عظامنا و يطيل من حياتنا كأفراد فاعلين.

الفحوص الجسدية: إن إجراء فحوص جسدية مهم من أجل ضمان عمل أجسامنا بالطريقة الأفضل. في حين أن أجسامنا مؤهلة بعمليات حيوية من أجل إصلاح وترميم أي خلل إلا أننا نواجه أحيانا مشاكل لا يستطع الجسم تجاوزها بدون تدخل الطبيب . إن الفحوص والإختبارات  الجسدية الطبية ليست لعلاج الأمراض ولكنها من أجل إكتشاف أي مشاكل محتملة وعلاجها قبل أن تتطور الى مشاكل أكثر تعقيدا. وبالنسبة للنساء، فإن إجراء فحص سنوي متخصص لدى أخصائية النساء والولادة ضروري جدا.